Кирпич. Облицовка камнем. Мокрый фасад. Фасадные панели. Дизайн и декор

Кирпич. Облицовка камнем. Мокрый фасад. Фасадные панели. Дизайн и декор

» » 12 советов кто решил похудеть. Советы для тех, кто решил похудеть: что действительно работает

12 советов кто решил похудеть. Советы для тех, кто решил похудеть: что действительно работает

Независимо от того, хотите вы потерять пару лишних килограммов или избавиться , советы по снижению веса могут значительно упростить этот процесс. Другое дело, какие советы вы возьмете на вооружение. Мы могли бы собрать для вас рекомендации в духе “не ешьте после 22:00” или “выпивайте стакан воды каждый час”, но не стали. Потому что в вопросе здорового похудения самое важное - настрой.

В этом материале - шесть советов от экспертов в области питания и спорта, которые помогут достичь результата на любой диете и даже с минимальными (но, должны признать, обязательными) фитнес-нагрузками.

Не рассчитывайте на силу воли

“Легко обвинять неудачи диеты в отсутствии силы воли, - говорит в интервью WebMD Лиза Сандерс (Lisa Sanders) из Йельского университета (Yale University). - Но сила воли в данном случае похожа на защитную сетку, которую вы используете, когда жизнь выходит из-под контроля”. Исследования показывают, что попытки не думать о чем-то - например, о куске шоколадного торта - на самом деле заставляют вас еще больше хотеть десерт. А вот способность расслабиться, напротив, способствует более четкому соблюдению диет-плана. Так что вместо того чтобы тренировать свою силу воли, сосредоточьтесь на том, чтобы начать относиться к еде максимально спокойно и не использовать ее как способ “успокоить нервы”.

Настройтесь на успех

Во-первых, устраните из дома любую пищу, которая, как вам кажется, помешает добиться желаемого (то есть, фигуры вашей мечты или заветной цифры на весах). Как замечает Андреа Джанколи (Andrea N. Giancoli), официальный представитель Американской диетической ассоциации (ADA), будет намного легче противостоять искушению, если выбор продуктов “на расстоянии вытянутой руки” окажется разумно ограниченным. Во-вторых, отправляйтесь в магазин и купите себе новые кроссовки для бега или яркие спортивные леггинсы. Как показывает практика, красивые вещи мотивируют не хуже (а иногда и лучше) дорогого абонемента.

Обзаведитесь группой поддержки

Исследования показывают, что социальная поддержка в вопросах похудения имеет решающее значение. И особенно это работает с женщинами (с мужчинами тоже, но чуть менее заметно). Сотрудники факультета спортивной медицины из Университета Индианы (Indiana University) выяснили, что напрямую влияют на уровень нашей удовлетворенности после занятия, а кроме того, близкий по духу человек на соседней дорожке помогает не свернуть с намеченного пути, даже когда очень хочется.

Ставьте реальные цели

Если вы были малоактивны в течение нескольких месяцев (или даже лет), нет смысла тренироваться каждый день. Просто потому, что ваш организм однажды не справится с перегрузкой - и все усилия окажутся напрасными. “Вносите небольшие, но осознанные стратегические изменения, и ставьте цели, которых реально достичь”, - говорит WebMD психолог Бэсс Маркус (Bess Marcus).

Эксперт приводит несколько примеров, как это может выглядеть: десять отжиманий вместо пяти, не больше баночки газировки в неделю (если до этого вы пили колу чуть ли не каждый день) и 3-4 порции овощей в день вместо “ну, это уж как получится”. Задача все еще кажется сложной? Снова делите цели на два, и делайте это до тех пор, пока условия не станут приемлемыми. Именно это даст вам силы продолжать, что бы ни случилось. И именно это не позволит сойти с дистанции, поскольку вы всегда будете знать - не обязательно отказываться от цели, можно сделать ее более реальной.

Следите за размером порций

“Очевидно, что большие порции содержат . А калории - то, к чему все сводится, когда дело доходит до потери или поддержания веса”, - говорит автор книг по здоровому питанию Лиза Янг (Lisa R. Young). Некоторые продукты, и это всем известно, более калорийны, чем другие. Например, помещенная в стакан, будет содержать 30-40 калорий, в то время как в стакане мороженого с добавками в виде орехов и сиропа можно обнаружить все 300 калорий. При этом наш мозг все еще верит в порцию, так что насыщение от двух полярных с точки зрения калорийности блюд будет примерно одинаковым. Хотите похудеть? Играйте с порциями, увеличивая их там, где это допустимо (овощной салат), и уменьшая, где это необходимо (хлебная тарелка).

Думайте о перспективах

“Позвольте разуму заглянуть в будущее, - советует Стивен Гургевич (Steven Gurgevich), директор Mind-Body Clinic в Аризонском университете (University of Arizona). - Попробуйте посмотреть на себя через 6 месяцев или даже год: как вы выглядите, как вы себя чувствуете и чем занимаетесь”. По словам эксперта, это лишь кажется напрасной тратой времени, но на самом деле такого рода самовнушение дает отличные результаты. Эксперименты показывают, что среди людей с диагностированным те, кто регулярно практикует “путешествия в будущее”, с большей вероятностью достигают поставленной цели.

И многими другими заболеваниями. Полным и тучным людям предлагаем 8 правил, следуя которым они смогут похудеть, а значит, и обрести здоровье.

Правило первое
Есть часто и понемногу, не наедаться перед сном

Организуйте свой режим питания примерно так: в 7-8 часов утра - завтрак; в 11-12 часов - второй завтрак (на работу можно взять с собой яблоко, отварное мясо, овощи); в 13-14 часов - обед, в 16-17 часов - полдник (стакан настоя шиповника или кефира); в 19 часов - ужин; перед сном - яблоко, морковь или апельсин, стакан несладкого сока.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, чувство голода не возникнет и, садясь за стол, вы вполне удовлетворитесь небольшой порцией. К тому же при таком режиме исключена плотная еда перед сном, а это очень важно, так как ночью процесс обмена веществ, в том числе жира, затормаживается, жир медленнее откладывается в подкожной жировой клетчатке.

Правило второе
Ограничивать высококалорийную пищу, богатую углеводами и жирами

Чтобы количество энергии, поступающей с пищей в организм, не превышало расходуемой энергии, не ешьте калорийные продукты, в первую очередь содержащие углеводы: сладости, кондитерские изделия, мороженное, мучные блюда, белый хлеб.

Не пейте сладкую фруктовую воду. Напоминаем, что бутылка, например, «Фанты», «Пепси-колы», «Тархуна» содержит около 40 г сахара, а, следовательно, увеличивает калорийность рациона почти на 150 килокалорий.

Но дело не только в том, что углеводы высококалорийны. При избыточном поступлении в организм они переходят в жир. Реже включайте в рацион богатые углеводами картофель, манную кашу.

Резко сократите количество продуктов, содержащих животный жир: сало, жирную свинину, корейку. Полностью исключите блюда, богатые и углеводами, и жирами, например, жареный на сале картофель, изделия из сдобного, сладкого теста, манную кашу с маслом.

Правило третье
Не солить сильно пищу

12-15 г соли в сутки, включая соль, содержащуюся в продуктах, может потреблять здоровый молодой человек. Тому, кто хочет похудеть, надо сократить это количество соли вдвое. На подсаливание блюд используйте не более половины чайной ложки соли в день.

Каждый знает, как хочется пить после того, как поешь солёного. Это обусловлено тем, что натрий, который входит состав поваренной соли, как бы притягивает к тканям воду. В результате значительная часть жидкости задерживается в организме, увеличивая массу тела и нередко вызывая отеки.

Исключите все соленые продукты: селедку и соленую рыбу, соленые грибы, огурцы и помидоры, брынзу, консервы. Все блюда недосаливайте.

Правило четвертое
Полностью отказаться от алкогольных напитков

Вы должны знать, что 50 г водки увеличивают калорийность рациона на 120 килокалорий. Даже в праздники, на банкете по поводу какого-либо торжества пейте несладкий сок или минеральную воду.

Правило пятое
Обязательно включать в рацион продукты, богатые белком

А именно, рыбу, мясо, творог, молоко, яйца. Мясо (150 г) или рыбу (100 г), преимущественно нежирные, надо есть в отварном виде. Такая рекомендация обусловлена тем, что в этих продуктах много пуриновых оснований, которые неблагоприятно действуют на обменные процессы, особенно у тучных людей. А во время варки 60% этих веществ переходит в бульон. Потому-то полным и не рекомендуются жареное мясо или рыба, мясные и рыбные бульоны и приготовленные на их основе супы.

Обязательно ешьте 100-150 г творога в день. Творог содержит незаменимые аминокислоты, в том числе метионин, который регулирует жировой обмен и, что очень важно, предупреждает ожирение печени.

Правило шестое
Съедать не менее 600-800 г овощей в день

Причем половину из них должна составлять белокочанная капуста.

Для полных людей овощи незаменимы. Они низкокалорийны, но в то же время объемны; заполняя желудок, дают ощущение сытости. Часть капусты надо обязательно съедать сырой в виде салата, поскольку только сырая капуста содержит тартроновую кислоту, регулирующую жировой обмен.

Овощи - богатый источник витаминов, минеральных солей. Кроме того, они регулируют функцию кишечника, что имеет немаловажное значение в борьбе с лишними килограммами. Овощи замедляют всасывание в кишечнике холестерина, способствуют более быстрому выведению из организма конечных продуктов обмена веществ.

Старайтесь больше есть фруктов. За исключением винограда, сладких дынь, бананов, инжира и фиников, так как в них много глюкозы. Она относится к быстрорастворимым углеводам. Всасываясь в кровь, большое количество глюкозы вызывает гипергликемию . Если это состояние возникает часто, инсулярный аппарат поджелудочной железы перенапрягается, что становится фактором риска сахарного диабета.

Правило седьмое
Ежедневно добавлять в готовые блюда 20-30 г любого растительного масла, лучше нерафинированного

Это совершенно необходимо потому, что в растительном масле содержатся полиненасыщенные кислоты, нормализующие жировой обмен, снижающие содержание холестерина в крови, оказывающие желчегонное и послабляющее действие.

Однако, поскольку растительные жиры по калорийности превосходят животные (калорийность 100 г подсолнечного масла - 899 килокалорий, а 100 г сливочного - 661 килокалория), больше 30 г в день есть не рекомендуется.

Правило восьмое
Заниматься физкультурой, активно отдыхать

Непременное условие успешной борьбы с лишними килограммами - увеличение энерготрат. Поэтому очень важно не только соблюдать рекомендации в отношении питания. Непременно выполняйте утреннюю зарядку , старайтесь больше ходить пешком. Меньше пользуйтесь транспортом и лифтом. Все это поможет вам похудеть, а следовательно, надолго сохранить работоспособность и здоровье.

Придерживайтесь этих правил, чтобы похудеть, и результат будет непременно!

Худеющие - каста особая! Их хлебом не корми, а дай вволю пострадать. А как же иначе, ведь без страданий ничего не получится! Самые эффективные советы для похудения - непременно те, которые «в чем-то ограничивают, где-то ущемляют и что-то запрещают». Поэтому будущие обладатели стройной фигуры настойчиво стремятся превратить свои мечты о красивом теле в неиссякаемый источник мучений. И вредные советы им в этом помогают! Самые популярные из них - в подборке MedAboutMe.

Переживания из-за лишнего веса - любимая тема худеющих. Чтобы стать тоньше, себя принято ненавидеть. Но человеку, который находится в состоянии стресса, худеть очень трудно. Плохое настроение способствует срыву диеты и возникновению эмоционального переедания.

Запомните: вы сами выбираете, как относиться к жировым отложениям. Лишние килограммы - не приговор! Если до диеты вы нормально себя чувствовали, то сейчас ругать себя точно не стоит. Лучше направьте энергию в благотворное русло!

Найдите «виноватых»!

Говорить себе: «Не я набрал лишний вес, он сам ко мне прилип» - тоже в корне не верно. Человек, который не осознает, что именно его действия привели к возникновению «подушки безопасности» вокруг талии - не будет ничего делать для себя. Чтобы похудеть, нужно перестать искать «виноватых» (стрессы, гормоны, генетика, праздники) и настроиться на успех - ежедневно продвигаясь маленькими шажками к телу мечты.

Человек, который отрицает свою роль в наборе лишнего веса, чаще всего выбирает такие способы похудения, которые не предусматривают его участия. Например, чудо-пояса, сжигающие жиры, или волшебные пластыри, убивающие аппетит. Как следствие - результата нет.


Советы - есть каждое утро завтрак, даже если не хочется - давно потеряли актуальность. Американские исследования показали, что когда человек пропускает завтрак, он ест больше калорий на обед, но при этом меньше употребляет калорий в течение дня в целом. Так что заставлять себя завтракать - смысла нет. Питаться нужно тогда, когда вы чувствуете себя голодными.

Меньше калорий, еще меньше

Дефицит калорий можно создать даже с помощью шоколадок и бургеров, достаточно съедать их не больше двух штук в день. Но вопрос в том, как отреагирует на это организм и сколько вам удастся на таком питании продержаться. Чтобы похудеть и остаться здоровым, диета должна быть сбалансированной. А значит - не менее 1300 ккал в сутки, получаемых из здоровой пищи.

Целлюлит и жировые отложения - не одно и то же. Появлению «апельсиновой корки» способствуют колебания гормонального фона, нарушения кровообращения и ослабление потока лимфы, в то время как причин набора лишнего веса намного больше - переедание, сидячая работа, медленный объем веществ, отсутствие достаточной физической нагрузки и многое другое.

Не думайте о еде

Пытаться не думать о еде - значит, все еще думать о ней. Если на диете постоянно преследует голод, это говорит о том, что она вам не подходит и придется искать ей альтернативу. Сдерживать чувство голода - это все равно, что ходить по тонкому льду, рано или поздно он провалится.


Жиры в питании - мощный источник энергии, который к тому же способен дать длительное чувство насыщения. Не стоит выбирать только «диетические» продукты! Чтобы насытиться обезжиренным йогуртом или творогом, придется хорошенько ими заправиться. А значит, возникнет избыток калорий, который может отправиться прямиком в «жировое депо».

Чтобы улучшить вкус диетических продуктов питания, производители добавляют пищевые добавки - усилители вкуса, специи и приправы, сахар. Вместо утоления голода такие продукты, напротив, разжигают аппетит.

Попробуйте «сушку»

«Сушка», к которой прибегают спортсмены перед соревнованиями, не имеет никакого отношения к диетам и не рекомендована обычным людям. Это краткосрочный метод, который ни к чему хорошему не приведет. Спортсменам «подсушиться» помогают профильные специалисты, а вот те худеющие, которые самостоятельно пытаются ее практиковать, нередко знакомятся с врачами уже по факту - попав в больницу.

Забудьте о рафинаде

Если вы можете отказаться от сахара и спокойно продержаться без него месяц или даже два, вы, несомненно, - герой, и темп похудения у вас будет соответствующим. Но если десерты - важная часть вашего рациона, то полностью исключать рафинад - ошибка. Достаточно выбирать здоровые десерты (сухофрукты, ягоды и фрукты) и оставить рафинад для чая или кофе. Иначе легко сорваться с диеты - стопроцентной силы воли ни у кого нет.

Вопреки популярному мнению, баня и сауна не избавляют от жировых отложений. «Выпарить» жиры невозможно, потеря веса происходит исключительно за счет потери воды.

Ешьте только домашнюю пищу

Да, еда в точках быстрого питания и фастфуд на прилавках магазинов вам не помогут стать стройнее. Но это не значит, что на диете придется голодать. Здоровое питание можно заказать в кафе или ресторане либо взять его с собой на работу. А вот если правила диеты столь жесткие, что в меню ресторана можно выбрать разве что чай с лимоном, это повод пересмотреть рацион. Хорошая диета не требует кулинарных изысков и экзотических продуктов питания, все, что нужно для нее можно купить в обычном магазине.


Вред питьевых диет давно доказан, но некоторые худеющие все еще продолжают петь им дифирамбы. Они действительно дают быстрые результаты, но при этом подрывают здоровье и требуют долгого восстановления. Единственное питье, которое во время диеты можно потреблять практически без ограничений - это вода. Все остальное - соки , чаи, компоты, вино и смузи - это уже еда. Причем, достаточно калорийная и в большом количестве небезопасная.

Ешьте только один продукт

Монодиеты - это худшее изобретение человечества. Стремиться снизить вес, с утра до вечера употребляя гречку или творог - плохая идея. Во-первых, они не могут насытить, а значит, приемов пищи будет больше. Во-вторых, они не удовлетворят потребности организма в витаминах, антиоксидантах и минеральных веществах, поэтому очень вероятны проблемы со здоровьем и самочувствием.

Похудение на одном продукте осуществляется исключительно за счет снижения калорий. Так стоит ли себя насиловать, когда можно питаться разнообразно?

Фитнес на диете не нужен

Во время диеты человек неизбежно теряет мышечную массу. Если он не посещает спортзал и не занимается спортом, а просто ограничивает калории, потери мышечной массы могут быть значительными. Физические упражнения поддерживают мышцы и способствуют их росту, благодаря чему похудение осуществляется быстрее и тело подтягивается.

Оптимальный режим тренировок на диете: кардио два раза в неделю и один раз силовые нагрузки. При этом не нужно работать до потери сил, фитнес должен быть в удовольствие!

Оригинал взят у znay_vce в

НЕ ТОЛЬКО ГРАЦИОЗНО, А БОЖЕСТВЕННО!


САМАЯ СЛОЖНАЯ РАБОТА - ЭТО РАБОТА НАД СОБОЙ!

15 СОВЕТОВ для тех, кто решил худеть...

1. Диета:"Любимая"
2. Гречка - страшный враг жира
3. Как правильно пить воду, чтобы похудеть
4. Картофельный сок - естественный способ похудеть и стать моложе
5. Пьем вечером стакан, а утром худее на 1,5 кг.
6. В борьбе с целлюлитом и отеками - пейте дренажные чаи
7. Ананасовая настойка для похудения
8. Эта чудесная смесь поможет вам скинуть за неделю 4-5 кг.
9. Вода Сасси
10. Уникальный рецепт - очищаем организм и сбрасываем лишний вес
11. Рейтинг круп для похудения
12. Самые «легкие» продукты
13. Кефир со свеклой сжигает 5 кг. жира за 3 дня
14. Жиросжигающий суп. -8 кг за неделю
15. Чем полезна тыква и корица

9. ВОДА САССИ - Sassy water - получила распространение среди сражающихся за стройную фигуру под оптимистичным лозунгом «Пей и Худей!» Своим названием несложный напиток обязан Синтии Сасс, создательнице эликсира для плоского живота.
Действие воды Сасси при регулярном употреблении:
- Успокаивает желудочно-кишечный тракт и нормализует работу пищеварительной системы;
- Способствует выводу из организма лишней жидкости и токсинов; - Улучшает гидратацию, избавляет от проблемы вздутия живота, «выравнивает» живот;
- Ускоряет обменные процессы.

Рецепт и приготовление воды Сасси.
Для приготовления дневной нормы воды Сасси вам потребуется:
- 2 литра чистой питьевой воды;
- чайная ложка свежего и только что натертого корня имбиря;
- огурец, нарезанный тонкими кружочками (грубую или горькую кожицу срежьте);
- неочищенный лимон, нарезанный тонкими кружочками;
- листики свежей мяты примерно с 7 веточек (крупные нижние помятые листья не берите).
Вечером все ингредиенты отправляем в высокий кувшин или в эмалированную кастрюльку, слегка перемешиваем. Оставляем настаиваться на ночь в холодильнике.
Вкус будет специфическим, но не ярко выраженным, довольно мягким. Особенно легко пьется вода Сасси в жаркое время года, так как является прекрасным освежающим напитком, с помощью которого еще и можно похудеть.
Днем напиток необязательно хранить в холодильнике, тем более в холодное время года, но позаботьтесь о том, чтобы он не находился возле батареи или под лампой, под прямыми солнечными лучами.

Приготовленную вами воду Сасси пейте небольшими порциями в течение всего дня, равномерно рассчитав количество напитка на ваше время бодрствования.
Предварительно воду можно процедить, избавившись для удобства и от листиков мяты и от лимонных косточек и от имбирных волокон, а заодно и перелить в удобную бутылочку, которую можно взять с собой на работу, учебу или в фитнесс-центр.
Если в день вы готовы и можете выпить больше, чем 2 литра воды Сасси, то можно увеличить дневную норму. Но не более чем 4 литра на сутки, при этом количество «вкусовых» составляющих - имбиря, мяты, лимона, огурца можно оставить таким же как для 2 литров напитка.
Вода Сасси и эффективное похудение
- Вода Сасси может быть как частью специальных диет и в особенности вариаций программ питания для похудения живота, так и быть включенной в ваш обычный рацион питания. При этом, чтобы увеличить эффективность напитка желательно увеличить число приемов пищи, сократив при этом порции на один прием. Так пища будет лучше усваиваться.
- После каждого приема пищи постарайтесь дать себе умеренную физическую нагрузку, это поможет вывести лишний воздух из желудочно-кишечного тракта, попадающий в него во время еды.
- Тем, кто серьезно озабочен проблемой похудения и получения красивого плоского животика, вода Сасси должна заменить практически все напитки: кофе, крепкий чай, содовые, алкоголь.

10. Уникальный рецепт - очищаем организм и сбрасываем лишний вес.
Сбросить 10 килограммов лишнего веса за три недели можно с помощью одного уникального рецепта, который испытала на себе одна моя знакомая.
Вот этот рецепт: Берем 3 столовых ложки шиповника, кладем в термос, заливаем туда 500 мл кипящей воды, оставляем на ночь. Рано утром, примерно за 2 часа до выхода на работу, отлить 200 г отвара, смешать с 3 ст.л. сорбита или ксилита и залпом выпить раствор.
Через 20 минут допить отвар шиповника, оставшийся в термосе. Через 10—20 минут наступит слабительный эффект, который может продолжаться в течение часа.
При желании можно позавтракать и отправляться на работу.
Стоит помнить, что тяжелая пища в этот день нежелательна.
На завтрак лучше съесть йогурт и цитрусовые,
а на обед - отварное мясо, овощи, рис и морепродукты.
Повторяется такая чистка через два дня, всего их должно быть семь. Чтобы организм был чистым и здоровым, проводить такие чистки лучше раз в полгода. А если у вас много лишнего веса - раз в три месяца.


11. РЕЙТИНГ КРУП для похудения. Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке.

Первое место - пшенная крупа. Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена.
Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В.
Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее.
Второе место - гречневая крупа. Гречка - самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений.
В их использовании просто нет никакой надобности - гречка сама "забивает" сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых.
Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа.
В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина - вещества, обладающего витаминной активностью.
Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.

Третье место - пшеничная крупа. Пшеничная крупа - лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной.
Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения.
И самое главное - пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов.
К тому же пшеничная каша - одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро.
Четвертое место - манная крупа .Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее.
В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена.
Манная каша - каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет.
Пятое место - овсяная крупа. Завтрак английского сэра производится из зерен овса.
Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма.
Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков. Однако из всех злаковых овсянка - самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место.
Шестое место - ячневая крупа. Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма.
Кроме этого, ячневая крупа - чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция.
Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком.
К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.
Седьмое место - перловая крупа. Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи.
Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится. Восьмое место - кукурузная крупа. Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть. Девятое место - гороховая крупа. Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани.



12. Самые «легкие» продукты.
Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно. Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.
Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.
Как пользоваться списком .Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир.
Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:
— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах, — берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
— заменяйте мясные блюда овощными,
— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
— не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

0-20 ккал Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.
Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20-30 ккал Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно - одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30-40 ккал Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.
Грейпфруты - один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей - он может заменить собой соль.

40-50 ккал Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.
Морковные палочки и стеблевой сельдерей - не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея - всего десять ккал.

50-60 ккал Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.
Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

60-70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.
Лук и фасоль - лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне - всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.
Самое важное!!! Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

13. КЕФИР СО СВЕКЛОЙ сжигает 5 кг. жира за 3 дня
Достоинства: Вкусно,потрясающий эффект, недорого
Недостатки: не обнаружено;

Любимая 3-ех дневная диета «Кефир со свеклой»
Этот отзыв посвящен любимой диете. В оригинале нужно в день выпить 1-1,5 литра кефира, съесть 1 кг вареной свеклы и выпить 1,5 литра минеральной воды.
В первый день я сделала все именно так: сварила свеклу, нарезала ее кусочками и ела, запивая кефиром. Гадость еще та) Я сразу поняла что не выдержу это издевательство над собой целых три дня и немного ее улучшила. Вареную свеклу я перемолола в блендере вместе с кефиром и получился чудесный и вкусный коктейль, который я с удовольствием пила три дня, не забывая о минералке, которую без ущерба для диеты позже заменяла обычной питьевой водой. Точного количества продуктов тоже не придерживалась. Результат был удивительным и превзошел все ожидания, даже несмотря на парочку печенья, которыми угостила соседка и проследила чтобы я их съела. Бывают такие соседи. 5 кг ушло с легкостью. Позже я советовала эту разгрузку уже всем своим знакомым и всем она помогла в разной мере, но эта мера всегда радовала. Она отлично помогает, когда вес останавливается, и ничто не может его сдвинуть. Попробуйте - не пожалеете!

14. ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СУП - 8 кг за неделю
Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.
Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно - так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время.
Не ешьте суп вне диеты!
Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг.
Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц,
несколько помидоров (можно консервированных),
1 небольшой кочан капусты,
2 зеленых перца,
1 пучок сельдерея,
2 кубика овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны.
Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.
Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.
День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды - как можно больше).
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.
День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.
День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих - сколько хочется). Хотя бы раз в день съешьте суп.
День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи - резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.

15. ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТЫКВА И КОРИЦА? Продуктов, которые сами, без вашего участия «уберут» жировые отложения с талии и бедер не существует. Они могут только способствовать расщеплению жира и очищению организма. Таких продуктов довольно много. Их них можно отметить тыкву и корицу, как действенные, натуральные средства, способствующие похудению.
Давайте выясним, чем полезна тыква и корица для похудения, а также рассмотрим простые, но популярные и эффективные рецепты из них, предназначенные для быстрого снижения веса.
Тыква .Этот овощ - настоящая находка для желающих снизить вес. Вот чем тыква полезна для похудения: оранжевая мякоть малокаллорийна, содержит клетчатку, поэтому отлично очищает кишечник, способствует похудению и оздоровлению организма. Блюда из нее полезны для желудка и кишечника, так как улучшают пищеварение. Они полезны для печени и почек.
Помимо эффективного очищения организма, блюда из оранжевой мякоти избавят от запоров, обеспечат организм витаминами, минеральными солями. Нормализуют водно-солевой баланс.
Ну, а содержание в мякоти витамина Т, делает тыкву эффективным средством для устранения жировых отложений.
Вот несколько рецептов, которые помогут в нелегком деле похудения:
Салат из свежей тыквы с яблоком. Все очень просто: натрите на крупной терке 100 г тыквенной мякоти, то же самое проделайте с очищенным от серединки сладким яблоком.
Сложите продукты в салатник, полейте смесью домашнего несладкого йогурта и апельсинового сока (по вкусу), перемешайте. Этим блюдом полезно заменять ужин в течение недели.

Тыквенный суп для быстрого похудения. Натрите на терке по 100 г тыквенной мякоти, цуккини, морковки, болгарского перца. Опустите в кастрюлю с закипевшей водой (1-1,5 л). Варите до готовности. Пока супчик варится, приготовьте зажарку из лука. Теперь опустите в кастрюлю 1 очищенный от шкурки и порезанный очень мелко помидор.
Дайте закипеть и выложите зажарку. Варите еще 10 мин. При желании немного посолите.
Корица Корица также относится к тем натуральным продуктам, которые помогают похудеть, так как способствует лучшему перевариванию «тяжелых» продуктов. Как говорят диетологи, всего щепотка молотой корицы, употребляемой с другой пищей, снижает уровень глюкозы. Это важно, так как высокий уровень сахара обязательно приводит к лишним жировым отложениям.
Кроме того, эта известная пряность, укрепляет иммунную систему. Корица действует в организме как антиоксидант, обладает антимикробными свойствами. Регулярное употребление небольшого количества пряности активизирует кроветворение, улучшает пищеварение. А также помогает организму очиститься от шлаков и токсинов.

Вот чем корица полезна для похудения. Для снижения веса, улучшения метаболизма, а также для устранения ощущения голода, пряность полезно добавлять в разные блюда и напитки.
Например, корицей можно посыпать традиционную утреннюю овсяную (рисовую, тыквенную) кашу. Многие добавляют шепоту в черный кофе, кефир, йогурты, молоко. Вот несколько рецептов напитков, которые вы можете использовать для эффективного похудения:

Чай для сжигания жира. Заварите черный чай, как вы это делаете обычно. Отдельно вскипятите молоко. Теперь налейте чай в чашку, разбавьте горячим молоком. Добавьте половину или чайную ложку корицы (без верха).
Этот напиток эффективнее пить утром или после обеда. Он ускоряет обмен веществ. Ну а это, в свою очередь, отлично помогает избавиться от ненавистного лишнего жира.

Кефирный напиток Если вместо горячего чая вы предпочитаете кисломолочные продукты, можно приготовить такой напиток: налейте в чашку обезжиренный кефир (или с низким жировым содержанием), насыпьте туда же половину чайной ложки порошка корицы. Все перемешайте.
Этот напиток пейте для похудения каждое утро, натощак. Если же к нему добавить еще щепотку молотого жгучего перца, процесс сжигания жира станет еще эффективнее.

Напиток для сжигания жира Корица полезна для похудения и в таком составе: налейте в чашку кипяток. Размешайте там 1 ч. л. коричного порошка. Накройте сверху блюдцем, оставьте на 2 часа. Теперь добавьте туда 1 ч. л. меда. Все тщательно размешайте.
Этот напиток нужно пить вечером, когда будете ложиться спать.

В заключении хочется сказать, что такие продукты, как корица, так и тыква, безусловно, полезны для похудения. Ими следует разнообразить свой рацион. Тем не менее, нужно всегда помнить, что одни они не уберут накопленный жир без вашей дополнительной активности. Поэтому процесс похудения ускорится, если вы будете больше двигаться, меньше есть калорийных продуктов, а также больше пить воды.

Здоровье

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий .

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Читайте также: 10 продуктов, которые помогут похудеть

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.


Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.


Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.


Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю, которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.


Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.


Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.